保健：初霜秋末月如何保持骨骼健康？

初霜尹福手法作为秋季第一尹福手法，不仅调解和锻炼了反应灵敏的肺、气、神，还锻炼了与“长夏”相对应的脾胃和消化系统。

双手爬脚，手(阳)脚(阴)相连，阴阳相通，心肾相补；弯腰脊柱，伸腰腿，可以柔筋壮骨，壮腰补肾，益肝。人的衰老首先见于腰腿肝肾，所以长期做可以延缓衰老。

坐直，双腿伸直，双手自然勾在膝盖上，脊柱与胸垂直，呼吸均匀，安静思考，全身抓紧。

连接，双手握住双脚第一、二趾向内拉，脚尖向内勾，使双腿后侧得到最大拉伸；同时，抬头挺胸，伸腰，看前方和上方，动作达到最大幅度时稍停。

连接，头颈部恢复，身体大力前倾，双腿保持并拢，进行保健。同时，双手摆成抱紧两脚的姿势，脚尖用力向前伸，脚背绷直，运动到最大幅度时稍停。

重复以上4 ~ 5个动作。经过三次保健，恢复到一个坐姿端正，呼吸均匀，安静思考，全身抓的姿势。卫生保健

2.弯腰伸脚的时候，脚趾向前伸。你的身体不仅要靠近腿，还要向前伸展，体会整个脊柱、脚背和腿前伸展的感觉。